Семейные, рабочие конфликты, конкуренция, высокий ритм жизни — наиболее часто встречающиеся стрессовые факторы.
Высокая стрессоустойчивость, умение управлять собственными эмоциями позволяет с лёгкостью справляться с психофизическими нагрузками, быть более успешным в жизни.
Хотя бы потому, что эмоционально устойчивый человек контролирует ситуацию, а не ситуация управляет им.
Для профилактики нервного истощения необходимо уметь справляться со стрессовыми ситуациями.
Существуют эффективные способы усмирения негативных эмоций.
Предлагаю несколько простых приёмов для скорой эмоциональной самопомощи.
- Возьмите за правило отслеживать собственные эмоции.
- Важно именно выработать привычку поведения в стрессовых ситуациях.
Это как тренировки в спортзале, одно занятие, кроме мышечной боли ничего не даст, а регулярное посещение тренажёрного зала позволит держать мышцы в тонусе, иметь красивую подтянутую фигуру.
Подкачаем эмоциональную сферу!
Почувствуйте разницу в выражениях:
- Меня разозлили
- Я разозлился.
Подумайте на ком лежит ответственность в каждом из вариантов?
Это как вождение автомобиля, пассажиры могут советовать в каком направлении двигаться, но окончательное решение по какому маршруту ехать, принимает водитель.
Если эмоции принадлежат Вам, значит, Вы можете ими управлять.
В большинстве случаев эмоции вызывает не сама ситуация, а её интерпретация.
Если в конфликтных ситуациях направлять внимание вовне, оценивать поведение собеседника, обстоятельства, перекладывать ответственность за эмоциональный бунт на окружение интенсивность эмоциональных переживаний усилится, в связи с чем эмоции могут выйти из — под контроля.
Гораздо эффективней обратится к себе с вопросом:
Что я сейчас чувствую?
Осознание собственных эмоций, принятие ответственности — первый шаг на пути к их укрощению.
Можно потренироваться в любой момент, для начала в спокойной обстановке научитесь отслеживать привычные нейтральные состояния. Например, прочувствуйте каждой клеточкой как ощущается спокойствие.
Когда подкатывает негативная эмоциональная волна, спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?».
Раздражение, злость, гнев, ревность и т.д.
После того, как эмоции обозначены уместно выполнение дыхательных техник.Правильное дыхание способствует расслаблению.
- Спокойный глубокий вдох и спокойный, но более продолжительный выдох.Продолжительность выдоха в два — три раза больше вдоха.
- Поочерёдно напрягите мышцы ног, рук.Задержите напряжение на несколько секунд.Затем полностью расслабьте их.В стрессовых ситуациях происходит выброс адреналина, чтобы снизить его концентрацию в мышцах, необходимо дать им хотя бы небольшую физическую нагрузку.
- Для расслабления мышц шеи, сложите руки на затылке и аккуратно потяните голову и локти к груди.На несколько секунд задержите в таком положении, затем расслабьте.
- Вытянув руки перед собой, сложите их в замок, прикладывая усилия, потяните вперёд.
- Затем разведите руки в стороны параллельно полу, ладони поставив перпендикулярно, потянитесь в стороны, будто раздвигаете стены.Несколько секунд оставайтесь в таком положении, затем полное расслабление.
- Напрягите икры, удерживайте напряжение 5 — 10 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Каждое упражнение выполняйте по несколько раз.
Эмоциям, как и мышцам, нужна тренировка.
Для формирования устойчивости к стрессовым ситуациям необходима практика и индивидуально подобранные упражнения с целью коррекции и оптимизации эмоциональной сферы, поведения, ценностей, установок и убеждений.