Свадьба – это только первая капля в огромной чаше семейной жизни. Когда невесты примеряют свадебные платья, им кажется, что и весь их брак будет таким же красивым и потрясающим, как эти прекрасные наряды. Но проходит совсем немного времени, молодые начинают притираться друг к другу, и появляется непонимание, которое грозит разладом в семье.
Бывает, что самые искренние и тёплые отношения разваливаются из-за глупых ошибок в общении.
Чтобы быть понятыми близкими людьми, необходимо выражать свои мысли, чувства и потребности, а иначе как они догадаются чего на самом деле вы хотите, что вас не устраивает.
КАК ЖЕ СКАЗАТЬ ПАРТНЁРУ О СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ, НЕ ПРИЧИНИВ ПРИ ЭТОМ ВРЕД ОТНОШЕНИЯМ?
Несколько основных несложных, но важных правил:
Когда Вы рассержены или раздражены прежде, чем высказаться, ответьте мысленно на следующие вопросы:
— Укрепит ли это наши отношения?
— Пойдет ли это на пользу семье?
Если вас захлёстывает буря эмоций, Вы можете сказать партнеру:
— Я не могу сейчас говорить об этом…
— Я устал(а)…, расстроен(а)…, и мне нужно помолчать, чтобы обдумать ситуацию…
Дайте себе время успокоиться.
Если другая сторона обрушивает на Вас шквал эмоций, а взять тайм-аут уже невозможно, придется переждать бурю. Пусть ваша разбушевавшаяся половина выскажется, выпустит пар. Вам в эти минуты следует уберечься от соблазна, пустить в ход такие же сильные эмоции. Ни в коем случае не подливайте масла в огонь: не кричите, не возражайте, не спорьте.
Возьмите себя в руки, максимально дистанцируйтесь от негативных эмоций и ждите, ждите, ждите… И, только когда буря утихнет, можно обращаться к доводам разума.
Вы имеете право сказать о своих, даже негативных чувствах, но обязательно в мягкой форме, сделать это можно с помощью техники «Я — ВЫСКАЗЫВАНИЙ».
«Я — ВЫСКАЗЫВАНИЕ» состоит из нескольких частей:
В первой Вы описываете факт, событие или поведение человека, которое вызвало у вас негативные чувства, во второй свою эмоциональную реакцию, переживания, возникшие в данной ситуации, и в третьей описываете желаемый для Вас результат. Все это нужно делать обязательно от своего лица, без леденящего душу сарказма и всяческих, негативных оценок в адрес партнера.
Описание фактов, события, поведения:
«КОГДА Я ВИЖУ, ЧТО В МОЙКЕ ПОЛНО ГРЯЗНОЙ ПОСУДЫ…»
«КОГДА Я СЛЫШУ ГРУБЫЕ СЛОВА В СВОЙ АДРЕС…»
«Я ЖДАЛ ТЕБЯ БОЛЬШЕ ЧАСА…»
Описание вашей реакции:
«КОГДА…, ТО Я…», «КОГДА…, ТО МНЕ…», «ЕСЛИ…, ТО Я…», «Я ЧУВСТВУЮ…», «Я ИСПЫТЫВАЮ…».
«КОГДА Я ВИЖУ, ЧТО В МОЙКЕ ПОЛНО ГРЯЗНОЙ ПОСУДЫ, ТО Я РАССТРАИВАЮСЬ…», вместо «ТЫ – НЕРЯХА» или «ТЫ НИКОГДА НЕ МОЕШЬ ПОСУДУ!»
«КОГДА Я СЛЫШУ ГРУБЫЕ СЛОВА В СВОЙ АДРЕС, ТО ОЧЕНЬ ОГОРЧАЮСЬ…», вместо «ТЫ ВСЕГДА МНЕ ГРУБИШЬ!»
«Я ЖДАЛ ТЕБЯ БОЛЬШЕ ЧАСА, СТАЛ НЕРВНИЧАТЬ И У МЕНЯ СИЛЬНО ИСПОРТИЛОСЬ НАСТРОЕНИЕ…», вместо «ТЫ, КАК ВСЕГДА ВСЕ ИСПОРТИЛА…»
Описание предпочитаемого результата:
«Я ХОТЕЛА БЫ…», «МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ…», «БЫЛО БЫ ХОРОШО…», «Я ПРЕДПОЧЕЛ БЫ…», «Я ПРОШУ ТЕБЯ…»
«КОГДА Я ВИЖУ, ЧТО В МОЙКЕ ПОЛНО ГРЯЗНОЙ ПОСУДЫ, ТО Я РАССТРАИВАЮСЬ, МНЕ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ МЫ ПОМОГАЛИ ДРУГ ДРУГУ И МЫЛИ ПОСУДУ ЗА СОБОЙ».
«Я ЖДАЛ ТЕБЯ БОЛЬШЕ ЧАСА, СТАЛ НЕРВНИЧАТЬ, И У МЕНЯ СИЛЬНО ИСПОРТИЛОСЬ НАСТРОЕНИЕ, И Я ОЧЕНЬ ХОЧУ, ЧТОБЫ ЭТО НЕ ПОВТОРЯЛОСЬ».
«КОГДА Я СЛЫШУ ТАКИЕ СЛОВА В СВОЙ АДРЕС, Я ЧУВСТВУЮ СИЛЬНУЮ БОЛЬ И ОБИДУ И Я ХОЧУ, ЧТОБЫ КО МНЕ ОТНОСИЛИСЬ С УВАЖЕНИЕМ».
Эта техника способствует смягчению разногласий и конфликтов и позволяет безболезненно воспринимать Ваши слова.
Конфликт вовсе не является поводом для взаимных оскорблений. Не пытайтесь доказать свою правоту, ведь важно — не одержать победу, а установить мир в вашем доме.
Вам (и вашему спутнику жизни) лучше убрать из своего лексикона фразу «ты должен» и поменять ее на «мне хотелось бы». Если люди достаточно мудры и терпеливы, то многие проблемы можно решить, не прибегая к спорам и скандалам.
Мира и добра вашему дому!
Отличная статья! Действительно, иногда так трудно сдержаться и не наговорить лишнего. А потом пытаешься наладить отношения, теряя кучу драгоценного времени на «разбор полетов». Спасибо.